Masalah tidur

Ayurveda juga mengklasifikasikan jenis insomnia doshic dan menawarkan cara holistik untuk mengelola gangguan tersebut melalui perubahan gaya hidup, dan praktik seperti abhyanga (pijat minyak) dan/atau penerapan minyak ke telapak kaki.

Rudolph Tanzi, ahli epigenetik lulusan Harvard yang terkenal karena menemukan hubungan antara insomnia dan Alzheimer, menjelaskan dalam Super Genes, yang dia tulis bersama Deepak Chopra:

Dalam tradisi ayurveda, insomnia berakar pada ketidakseimbangan vata, salah satu dari tiga doshas atau kekuatan fisiologis dasar. Vata, yang terkait dengan gerak biologis, menyebabkan segala macam perilaku gelisah dan tidak teratur. Ketika tidak seimbang, orang merasa sulit untuk menjaga rutinitas dalam diet, pencernaan, tidur dan bekerja. Perubahan suasana hati dan kecemasan terkait dengan vata. Tanpa meminta siapa pun untuk mengadopsi perspektif ayurveda, kami pikir sangat membantu untuk melihat bahwa vata menghubungkan pikiran dan tubuh dengan cara yang sangat realistis. Nafsu makan, suasana hati, dan tingkat energi semuanya menjadi tidak seimbang saat tidur — obat alami untuk ketidakseimbangan vata — dirampas. Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang bagaimana tidur dan vata dosha bisa tidak seimbang.

Dr. Tanzi merekomendasikan bahwa untuk mengambil “keuntungan dari koneksi vata-tidur, pertama-tama Anda harus berkomitmen kembali untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Membiarkan 8 jam penuh berubah menjadi 5 atau 6 adalah lereng yang licin”.

“Jika anda memiliki masalah dengan insomnia, entah sulit tidur atau bangun di malam hari, jangan beralih ke pil — segala jenis alat bantu tidur tidak setara dengan membangun ritme tidur alami.”

Koneksi vata-tidur menghubungkan sebagian besar pilihan dengan saran insomnia konvensional dalam pengobatan Barat.

Dr. Tanzi menegaskan.

“Hanya beberapa hal yang perlu penjelasan lebih lanjut. Pertama-tama, hal-hal yang diabaikan yang membuat banyak orang tetap terjaga adalah terlalu banyak cahaya di kamar tidur, terlalu banyak kebisingan, dan rasa sakit dan nyeri ringan yang luput dari perhatian sampai anda mulai tidur. Jika anda memiliki jenis sulit tidur yang dilambangkan dengan bangun di tengah malam atau terlalu pagi, perhatikan ketiga faktor ini sebagai pengobatan lini pertama”.

Cahaya biru yang terpancar dari layar komputer, layar ponsel, dan lampu LED setelah matahari terbenam juga terbukti mengganggu tidur. Ini dilakukan dengan menekan melatonin, hormon yang menginduksi tidur dan mengatur ritme sirkadian. Fenomena ini dijuluki “Masalah Cahaya Biru” dan memiliki bukti ilmiah yang kuat untuk mendukungnya.

Dalam terminologi penelitian tidur, ada “larks” (orang yang bangun pagi) dan “burung hantu” (orang yang bangun terlambat) yang kebiasaan tidurnya ditetapkan seumur hidup. Bagaimana kebiasaan seperti itu terbentuk tidak diketahui, dan ini mungkin area yang bermanfaat untuk dijelajahi epigenetik, karena melalui tanda epigenetik kecenderungan genetik bersinggungan dengan pengalaman. Mengganggu ritme tidur alami seseorang diketahui memiliki implikasi luas bagi tubuh. Pekerja pada shift malam, misalnya, tidak pernah sepenuhnya beradaptasi dengan jadwal bangun dan tidur mereka yang tidak wajar. Orang yang bekerja pada shift malam atau shift bergilir, berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas. Karena kondisi yang sama dikaitkan dengan peradangan, mungkin ada kaitan yang kuat di sana.

Kecenderungan untuk kurang tidur seiring bertambahnya usia memiliki hubungan vata, karena menurut ayurveda, dosha ini meningkat seiring bertambahnya usia. Adalah bijaksana untuk tidak tidur begitu saja, bahkan jika anda selalu menikmati tidur nyenyak. Terapkan kebiasaan sehat sejak dini, dan anda akan mencegah masalah di masa depan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan pemicu Alzheimer. Kurang tidur juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, yang cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

Ilmu pengetahuan modern belum menjelaskan secara pasti mengapa manusia membutuhkan tidur. Tetapi karena memperoleh pemahaman tentang pentingnya tidur dan ritme tidur, itu beresonansi lebih dekat dengan pendekatan holistik ayurveda. Jelas bahwa kita harus melakukan penyesuaian gaya hidup yang diperlukan untuk memastikan tidur yang cukup, sebaiknya pada waktu yang teratur. Pandangan Hindu pada akhirnya mungkin mengusulkan bahwa tidur dan mimpi diperlukan untuk biologi dan psikologi individu, dan bahwa mimpi dapat dari berbagai jenis dan mencerminkan energi dari banyak keadaan kesadaran yang berbeda.

Ilmu-ilmu Barat hampir tidak menyentuh harta karun esoteris dalam pemahaman Hindu tentang dunia batin dan kehidupan mimpi. Saat kita berevolusi, penguasaan tidur menjadi sarana evolusi spiritual dan saluran komunikasi dengan para deva dan kesadaran super kita sendiri.

Mandukya Upanishad, bagaimanapun, mengingatkan orang Hindu yang kontemplatif bahwa selalu dan selamanya, baik terjaga, bermimpi atau tidur nyenyak, kita sudah betah di Brahman.

 

Tahapan Tidur – Dalam Ketentuan Barat & Ayurveda 

1. 5-10 menit. Gelombang theta. Penghentian prana vata secara bertahap.
2. 10-25 menit. Gelombang otak yang cepat dan ritmis. Penurunan suhu, pernapasan, dan detak jantung melambat. Lenyapnya sadhaka pitta, api motivasi.
3. 20-30 menit. Gelombang delta. Aktivitas otak lambat. Tidur nyenyak disebabkan oleh tarpaka kapha, sekresi otak yang berhubungan dengan kebahagiaan dan kepuasan total.
4. 20-30 menit. Gelombang delta. Diatur oleh tarpaka kapha. Namun, prana dapat menjadi aktif, menyebabkan mengompol atau berjalan dalam tidur.
5. Kejadian awal bisa sangat singkat tetapi setiap siklus menjadi lebih lama, berlangsung hingga satu jam saat tidur berlangsung Tahap tidur Rapid Eye Movement (REM), yang menunjukkan aktivasi prana. Ini adalah tahap mimpi. Pernafasan menjadi lebih cepat dan emosi yang ditekan aktif, menyebabkan beberapa mimpi seks pada tahap ini.

Tidur Kita Terganggu oleh:

• Kecemasan, depresi
• Pekerjaan yg terlalu keras
• Begadang
• Suhu dingin
• Makan tidak teratur
• Nutrisi buruk
• Gangguan emosional
• Sakit & nyeri fisik
• Kegembiraan, agitasi
• Stres dan khawatir
• Duka
• Lingkungan yang keras
• Kebisingan yang berlebihan
• Pencahayaan yang berlebihan di dalam ruangan.

 

Mengapa kita tidur?

Karena kami lelah! Tidak, ini pertanyaan yang belum sepenuhnya terselesaikan. Ada bukti setidaknya untuk dua alasan, pembersihan dan ingatan. Baru-baru ini ditemukan bahwa saat Anda bangun dan otak Anda bekerja keras, memikirkan berbagai hal, sel-sel di otak anda, neuron, sebenarnya membengkak. Mereka menjadi lebih besar. Kemudian, saat anda tidur (atau jika anda dibius untuk operasi), sel menyusut sedikit, menciptakan ruang di antara keduanya. Cairan serebrospinal kemudian dapat dengan mudah melewati jaringan otak anda, membersihkan beberapa produk limbah yang menumpuk selama jam bangun anda. Peningkatan kecil dalam ruang itu menyebabkan peningkatan dramatis dalam kecepatan otak membuang produk limbah. Tahap tidur terdalam, yang disebut Tahap Tiga non-REM, atau tidur gelombang lambat, tampaknya paling membantu untuk itu.

 

Bagaimana pengaruh tidur terhadap memori?

Tidur juga tampaknya penting dalam membantu konsolidasi memori. Ritme yang berbeda muncul selama bagian tidur yang berbeda. Selama tidur ringan hingga sedang-dalam (“non-REM Tahap Dua”), otak menghasilkan gelombang lambat yang diselingi oleh ritme kecil, yang disebut osilasi gelendong, yang hidup dan mati, hidup dan mati.

Kami pikir ini membantu memindahkan ingatan jangka pendek ke bagian ingatan jangka panjang otak. Orang yang gelombang lambatnya terganggu, misalnya dengan anestesi atau obat tidur tertentu, memiliki kinerja lebih buruk pada tes kognitif di pagi hari. Mereka tidak segar seperti seharusnya, dan mereka tidak mengingat hal-hal sebaik jika mereka tidur normal.

Jadi, tidur diyakini sangat penting untuk konsolidasi ingatan—memindahkan ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang, dan melatih hal-hal yang Anda lakukan, mungkin keterampilan yang anda pelajari saat anda bangun. Tetapi meskipun kami memiliki bukti untuk hal-hal ini, mereka belum sepenuhnya terbukti.

 

Apa yang berubah dalam penelitian tidur?

Orang-orang mulai menyadari bahwa tidur yang sehat sama pentingnya dengan olahraga atau makan dengan baik, mungkin lebih penting.

Seorng dokter mencoba membantu pasien yang dirawat di rumah sakit melalui kesehatan otak mereka seutuhnya. Ketika anda memiliki masalah ginjal atau masalah jantung, itu mempercepat apa yang terjadi dalam hidup. Orang mungkin bingung saat berada di rumah sakit, bahkan saat mereka masuk tanpa masalah otak. Di masa lalu orang tidak memperhatikan otak; mereka hanya menganggap pasien menjadi lebih baik setelah masalah medis utama diperbaiki. Namun selama dekade terakhir telah menemukan bahwa jika anda tidak merawat otak dengan baik, otak tidak sepenuhnya pulih dari kebingungan ini.

Beberapa orang mengalami gangguan akibat penyakit kritis mereka yang berlangsung selama satu tahun atau lebih. Kita menyadari rumah sakit harus secara rutin memantau otak serta jantung dan paru-paru, agar otak orang tidak sakit. Salah satu faktor penting ternyata tidur. Perawatan di rumah sakit pada umumnya masih melibatkan bunyi bip, lampu menyala setiap saat, dan orang-orang membangunkan anda sepanjang waktu. Kita baru saja mulai melihat bahwa itu adalah masalah dan mengatasi masalah ini sehingga dapat memberikan perawatan yang lebih baik untuk orang sakit.

 

Apa yang diukur untuk menguji kesehatan otak?

Jawaban singkatnya adalah kita mengukur lebih dari lima ratus fitur kecil aktivitas otak. Tak satu pun dari mereka dengan sendirinya cukup baik untuk membuat prediksi keseluruhan; aktivitas otak anda tidak sederhana. Salah satu hal yang lebih mudah dijelaskan adalah kekuatan sinyal — amplitudo osilasi listrik kecil dalam sinyal. Sinyal listrik yang sangat datar akan memiliki daya nol atau daya yang sangat kecil. Secara kasar, sinyal yang sehat banyak berosilasi dan sangat bervariasi.

Setiap keadaan bangun atau tidur ditandai dengan ritme sehat tertentu. Misalnya, saat anda bangun, jika anda memejamkan mata dan tetap tenang, seharusnya ada, di dekat bagian belakang kepala anda, sinyal gelombang sinus yang indah. Seiring bertambahnya usia, atau jika anda sakit, amplitudo ritme alfa itu akan semakin kecil, puncak ke puncak amplitudo sangat rendah. Juga, ritme di mana ia berosilasi akan berubah dari, katakanlah, sepuluh siklus per detik ke frekuensi yang lebih rendah. Mungkin tujuh siklus per detik.

Demikian pula, salah satu pola Tahap Dua disebut osilasi spindel. Ini adalah ritme kecil yang menyala selama beberapa detik lalu mati, hidup dan mati. Ini terlibat dalam konsolidasi memori. Mereka juga akan cenderung menjadi lebih kecil dan frekuensinya lebih rendah seiring dengan penyakit atau usia. Gelombang lambat memberikan contoh ketiga; amplitudonya akan semakin kecil. Sangat mudah untuk membayangkan bagaimana ini terkait dengan fungsi penting dari tidur yang kita bicarakan sebelumnya.